DİKKAT VE KONSANTRASYON ARTIRMAK İÇİN 8 MADDEDE YAPILMASI GEREKENLER
Dikkat Nedir?
Düşünce, kavrama ve algılama gibi zihinsel faaliyetleri dışardan gelen diğer uyarıcıları engelleyerek belirli uyaranlar üzerine yoğunlaştırma gücüne dikkat denir. Dikkat, düşünceyi belli bir şey üstünde yoğunlaştırabilme gücü ve zihinsel çaba olarak tanımlanır.Yeni bir bilginin öğrenilmesi ya da verimli bir şekilde çalışmak dikkatini toplamadan mümkün olmamaktadır.
Konsantrasyon Nedir?
Konsantrasyon diğer bir adıyla odaklanma kişinin dikkatini belirli bir süre istediği yöne verebilme becerisidir. Bir konuya verilen dikkatin süresi, kişiden kişiye değişebilir. Konsantrasyon süresi konudan konuya değişiklik gösterebileceği gibi zamanla da değişebilmektedir.
Konsantrasyon Güçlüğü
İçinde bulunulan durum şartlarına göre şiddetinde değişiklik gösteren bir durum olan konsantrasyon güçlüğü bir konuya odaklanamama, anlatılanı anlamama, öğrenilenleri hatırlamama ya da dalgınlık olarak kendini gösteren zihinsel bir süreçtir. Konsantrasyon güçlüğünün kişinin yaşadığı travmatik bir olay, depresyon, kaygı, hiperaktivite gibi ruhsal ya da fiziksel nedenleri olabilmektedir.
Yaşam Biçimi Dikkat ve Konsantrasyon Üzerinde Etkilidir
Yaşam biçiminde kalıcı ve sağlıklı değişikliklere gitmek konsantrasyon becerilerinde de gelişme yaşanmasını sağlar. Dikkat ve konsantrasyonunuzu artırmak için aşağıdaki 8 maddeyi uygulayabilirsiniz:
1 - Sağlıklı Beslenin ve Zekayı Güçlendiren Besinlere Önem Verin!
Dengeli bir diyet, beyin fonksiyonlarını desteklemek için önemlidir. Konsantrasyon artırıcı besinler aynı zamanda zekayı güçlendiren besinler olduğu için bu besinlerin alımına özen göstermek gerekir.
Omega 3 yağ asitleri, B ve E vitaminleri, çinko, folik asit zeka güçlendiren besin öğeleridir. Koyu yeşil sebzeler, badem, ceviz, fındık, keten tohumu, antioksidanlar ve lif açısından zengin gıdalar ile C vitamini içeren narenciye, çilek ve kivi ile hem zinde olunur hem de tok kalmaya yardımcıdır. Bu yiyeceklerin ara öğünlerde tüketilmesine özellikle dikkat edilmelidir. Kolinden zengin yumurta zihinsel performansın artmasını sağlar.
Yağ bakımından zengin balıklar ve demir yönünden zengin kırmızı et ürünleri de zekayı güçlendiren besinler arasındadır.
2 - Düzenli Egzersiz Yapın!
Düzenli egzersiz kan akışını artırır, stresi azaltır ve zihinsel netliği artırır. Özellikle gençler düzenli egzersiz yapmaya özen göstermelidir.
3 - Biyolojik Ritminize Uyun!
Vücudun biyolojik ritminin oluşmasında her gün benzer saatlerde benzer aktivitelerin yapılması oldukça önem taşımaktadır. Vücudun biyolojik ritminin oluşması için her gün aynı saatte ya da benzer saatlerde yemek yemek ve uyumak enerji seviyesinin dengede tutulmasında önemli rol oynar.
4 - Enerji İçin Sağlıklı Karbonhidratlar Tüketin!
Karbonhidrattan zengin yiyecekler beynin öncelikli enerji kaynağıdır. Vücudun enerji seviyesini dengede tutan sağlıklı karbonhidratlar vücudun kan şekeri seviyesini de etkiler. Uzun süreli enerji kaynağı olan karbonhidratlar tatlılardan farklı olarak kan şekeri seviyesinin yavaş yavaş yükselmesine neden olur. Böylelikle yeme sonrasında yorgunluk ya da dikkat eksikliği görülmez.
5 - Zihinsel Egzersizler Yapın!
Bulmaca çözmek, zeka oyunları oynamak ya da meditasyon gibi rahatlatıcı zihinsel egzersizler yapmak ve teknikler uygulamak zihinsel farkındalığı ve konsantrasyonu artırır.
6 - Dikkat Dağıtıcıları Materyallerin Kullanımını Sınırlandırın!
Akıllı telefon, sosyal medya kullanımı, televizyon izlemek gibi dikkat dağıtıcı ve zaman öldürücü materyallerin kullanımı sınırlandırın. Sessiz bir çalışma ortamında zihinsel faaliyetler, dikkat ve konsantrasyon üst seviyelere çıkmaktadır.
7 - Susuz Kalmayın!
Su vücudumuz ve beynimizin en temel ihtiyacıdır. Günde 8 ile 10 bardak su ile beyin faaliyetleri normal seviyede çalışmaktadır. Bol su içmek beyin işlevlerini destekler.
8 - Düzenli Uyku Uyuyun!
Düzenli uyku dikkat ve konsantrasyonunuzun artmasını sağlar. Yetersiz uyku ise dikkat ve odaklanmayı olumsuz etkiler. Her gece yeterince uyku almak, zihinsel netliği ve odaklanmayı artırır. Günlük 7-9 saatlik uyku uzmanlar tarafından önerilmektedir.
Unutmayın ki herkesin dikkat ve konsantrasyon seviyesi birbirinden farklıdır. Bu bakımdan size verdiğimiz bu 8 öneriyi uygulayarak dikkat ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.
DİKKAT VE KONSANTRASYON ARTIRMAK
